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牛油果太贵?高颜值的健身餐没有它也可以!

猫、逼格的盘子、牛油果,可能是美食界健身青年的最爱拍的三样东西。在一个健身被推崇的时代,健身党们、伪健身党们都在无时无刻不展示自己的努力。除了晒健身照,更多的是晒美食~而牛油果成为了其中的新宠,打开朋友圈或者微博,大概都可以看到牛油果在不同滤镜下,以各种形态出现在家里或是咖啡店的的盘子上。


牛油果太贵?高颜值的健身餐没有它也可以!


牛油果——高逼格,小清新,除了天生自带的奇特外表,内在丰富的营养价值也是不可小觑,其绵密的口感是黄油最佳替代品,也因此被成为“森林的黄油”。这种带有神秘色彩的水果,既能展现高贵的身份又展示蕙质兰心的厨娘/帅气质,而且还高呼“森林的黄油”,简直就是展示品质生活最心机的标签……成为网红那是必然的!

牛油果太贵?高颜值的健身餐没有它也可以!


然而“网红”主人们的潜台词可能是…

首先,牛油果真的很美味,我在品味不是咀嚼;

然后,我可是个很注重健康和身材的人;

最后,I'm fucking rich!!!

国内的牛油果真的贵啊


牛油果太贵?高颜值的健身餐没有它也可以!

其实,除了牛油果,现在健身圈几大网红健身食材,价格都不低。牛油果、藜麦、羽衣甘蓝……就拿平时来说,对于学生党、苦逼的工作党,这些虽然都买的起,但是日积夜累也不少。那怎么办呢?适合追求颜值、追求健康的健身党,平价的“超级食物”有哪些?哪些物美价廉,经济实惠?人马妞来给大家涨下姿势。




#牛油果之香蕉翻身#




香蕉,水果界运动后运动补给”,牛油果却也被称为“运动补给2.0”。但其实,香蕉的补给作用不亚于牛油果。



富含钾,让运动更持久




香蕉中富含钾,能够提高大脑的反应能力、防止肌肉痉挛。同时,健身训练等大量流汗过程中,人体会流失很多钾,而香蕉可以迅速补充流失的钾元素,增强肌肉耐力,让运动更加有持续性。

不信你看,运动员们都在吃。

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含糖,补充能量




补充糖分和水分。香蕉就是一个不错之选,香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,,能够快速为身体补充能量,所以大多数运动健身中,如果需要补充能量,香蕉是很好的选择。同时,香蕉属于低纤维植物,非常容易消化。


富含镁,跟忧郁SAY BYE!




镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶,维持核算的结构稳定性。具有消除疲劳的效果,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,果真可以,开心起来!


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#之糙米翻身#




藜麦,和牛油果一样是健身圈美食趴网红,不过它是主食界的扛把子。不仅如此,它还有个响当当的名号,被素食爱好者奉为“素食之王”。


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不过其不低的价格,对于有些小伙伴们来说确实有些接受无法——其实,糙米也是不错的选择。




控制血糖,减脂首选




吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益,糙米中碳水化合物提供的能量转化为脂肪囤积在体内的几率更小。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。



维B、维E,促进血液循环,消除沮丧




糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,有利于预防心血管疾病和贫血症。



解决便秘,调节新陈代谢




糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等。


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#羽衣甘蓝之菠菜翻身#




乘着健身的风潮,没煮过的生蔬菜,本是老老实实在吃“草”,却成为了时下最洋气的餐食,

貌似今天没去健身房,吃了个沙拉,身体好像也轻盈了许多!


其中,蔬菜界的健身美食网红就是羽衣甘蓝了,披上了欧美的外衣后,就成了沙拉必备,减脂高手,价格也悄无声息起来了!对于此,人马妞必须拿出我的最爱——菠菜!


牛油果太贵?高颜值的健身餐没有它也可以!

(菠菜真爱粉的专属“找你妹”)



低卡饱腹




绿叶菜是减肥小伙伴们的最爱,低卡又能填饱肚子,餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。


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膳食纤维+维生素




菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的小伙伴们也可路路畅通。含钾质,利尿排水,对水肿有很大帮助。



富含多重营养元素




还记得小时候看的大力水手吗?每当坏蛋布鲁托抢奥利佛是,水手波派总能得到他的救命符——菠菜。只要吃了菠菜,波派就能变得力大无穷,布鲁托的亦会随之被无敌的波派制服!


菠菜并不是随便说说的:富含铁及叶酸,还可使肌肉对胰岛素更敏感,有利于增大肌肉减少脂肪。250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。


人马妞顺便来一发福音:在多种能促进男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中,菠菜名列榜首,号称“男人的最佳食物”!

牛油果太贵?高颜值的健身餐没有它也可以!


牛油果太贵?高颜值的健身餐没有它也可以!
人马妞今天就是要写给各位愿意花钱去健身房,却不愿意在健身餐上面下功夫的小伙伴们——赶快动起来,别让价格成为你的借口,来一打滤镜,平价健身餐照样逼格满满!那么问题来了,可以吃的很欢乐的健身餐到底长什么样?


前几天,人马君在微博话题#人马夜聊#问大家“你有什么让人欲罢不能的健身食谱?”虽然已经是做好了眼球净化的打算,不过还是被大家的美食诱惑了。让@人鱼线VS马甲线微博上的好肌友告诉大家,亲民的健身餐,颜值也可以很高!


@becca和一只小R:

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@一只睿睿哒:

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@江湖老王是也:

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@举铁的妹子:

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@Jx3要奋斗:

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@Freyawuuuu:

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@Baek_Hyunnnnnnnnnnnn:

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@泡沫Keepingfit:

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@红小豆小红豆儿:

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@大肉肉吃肉肉:

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你也想参与进来?请各位移步微博@人鱼线VS马甲线


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最后人马妞来总结下健身餐的4大标配:

1 全谷或薯类等提供碳水化合物

2 瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、海鲜等优质蛋白质

3 坚果或橄榄油提供优质脂肪

4 深色蔬菜或水果提供必要维生素和矿物质

优秀的健康餐,你达标了吗?


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