牛油果太贵？高颜值的健身餐没有它也可以！
猫、逼格的盘子、牛油果，可能是美食界健身青年的最爱拍的三样东西。在一个健身被推崇的时代，健身党们、伪健身党们都在无时无刻不展示自己的努力。除了晒健身照，更多的是晒美食~而牛油果成为了其中的新宠，打开朋友圈或者微博，大概都可以看到牛油果在不同滤镜下，以各种形态出现在家里或是咖啡店的的盘子上。
牛油果——高逼格，小清新，除了天生自带的奇特外表，内在丰富的营养价值也是不可小觑，其绵密的口感是黄油最佳替代品，也因此被成为“森林的黄油”。这种带有神秘色彩的水果，既能展现高贵的身份又展示蕙质兰心的厨娘/帅气质，而且还高呼“森林的黄油”，简直就是展示品质生活最心机的标签……成为网红那是必然的！
然而“网红”主人们的潜台词可能是…
首先，牛油果真的很美味，我在品味不是咀嚼；
然后，我可是个很注重健康和身材的人；
最后，I'm fucking rich!!!
（国内的牛油果真的贵啊）
其实，除了牛油果，现在健身圈几大网红健身食材，价格都不低。牛油果、藜麦、羽衣甘蓝……就拿平时来说，对于学生党、苦逼的工作党，这些虽然都买的起，但是日积夜累也不少。那怎么办呢？适合追求颜值、追求健康的健身党，平价的“超级食物”有哪些？哪些物美价廉，经济实惠？人马妞来给大家涨下姿势。
香蕉，水果界运动后“运动补给”，牛油果却也被称为“运动补给2.0”。但其实，香蕉的补给作用不亚于牛油果。
富含钾，让运动更持久
香蕉中富含钾，能够提高大脑的反应能力、防止肌肉痉挛。同时，健身训练等大量流汗过程中，人体会流失很多钾，而香蕉可以迅速补充流失的钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性。
不信你看，运动员们都在吃。
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含糖，补充能量
补充糖分和水分。香蕉就是一个不错之选，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，，能够快速为身体补充能量，所以大多数运动健身中，如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。同时，香蕉属于低纤维植物，非常容易消化。
富含镁，跟忧郁SAY BYE！
镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。具有消除疲劳的效果，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来！
藜麦，和牛油果一样是健身圈美食趴网红，不过它是主食界的扛把子。不仅如此，它还有个响当当的名号，被素食爱好者奉为“素食之王”。
不过其不低的价格，对于有些小伙伴们来说确实有些接受无法——其实，糙米也是不错的选择。
控制血糖，减脂首选
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益，糙米中碳水化合物提供的能量转化为脂肪囤积在体内的几率更小。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖。
维B、维E，促进血液循环，消除沮丧
糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，有利于预防心血管疾病和贫血症。
解决便秘，调节新陈代谢
糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
乘着健身的风潮，没煮过的生蔬菜，本是老老实实在吃“草”，却成为了时下最洋气的餐食，
貌似今天没去健身房，吃了个沙拉，身体好像也轻盈了许多！
其中，蔬菜界的健身美食网红就是羽衣甘蓝了，披上了欧美的外衣后，就成了沙拉必备，减脂高手，价格也悄无声息起来了！对于此，人马妞必须拿出我的最爱——菠菜！
（菠菜真爱粉的专属“找你妹”）
低卡饱腹
绿叶菜是减肥小伙伴们的最爱，低卡又能填饱肚子，餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。
膳食纤维+维生素
菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的小伙伴们也可路路畅通。含钾质，利尿排水，对水肿有很大帮助。
富含多重营养元素
还记得小时候看的大力水手吗？每当坏蛋布鲁托抢奥利佛是，水手波派总能得到他的救命符——菠菜。只要吃了菠菜，波派就能变得力大无穷，布鲁托的亦会随之被无敌的波派制服！
菠菜并不是随便说说的：富含铁及叶酸，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。
人马妞顺便来一发福音：在多种能促进男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，号称“男人的最佳食物”！
人马妞今天就是要写给各位愿意花钱去健身房，却不愿意在健身餐上面下功夫的小伙伴们——赶快动起来，别让价格成为你的借口，来一打滤镜，平价健身餐照样逼格满满！那么问题来了，可以吃的很欢乐的健身餐到底长什么样？
前几天，人马君在微博话题#人马夜聊#问大家“你有什么让人欲罢不能的健身食谱？”虽然已经是做好了眼球净化的打算，不过还是被大家的美食诱惑了。让@人鱼线VS马甲线微博上的好肌友告诉大家，亲民的健身餐，颜值也可以很高！
@becca和一只小R:
@一只睿睿哒:
@江湖老王是也：
@举铁的妹子：
@Jx3要奋斗：
@Freyawuuuu：
@Baek_Hyunnnnnnnnnnnn：
@泡沫Keepingfit：
@红小豆小红豆儿：
@大肉肉吃肉肉：
你也想参与进来？请各位移步微博@人鱼线VS马甲线
最后人马妞来总结下健身餐的4大标配：
1 全谷或薯类等提供碳水化合物
2 瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、海鲜等优质蛋白质
3 坚果或橄榄油提供优质脂肪
4 深色蔬菜或水果提供必要维生素和矿物质
优秀的健康餐，你达标了吗？
